??四明內家拳的教學有一個“由靜至動，由上而下，由簡入繁”的循序次第，故能以故能以“數日之功、功逾數年”?；竟Ψㄖ蔚冢海?）站樁；（2）七式調和功；（3）直出中宮；（4）圈腿；（5）五行梅花樁；（6）發力練習；（7）套路；（8）實戰模擬。

??此功法又可以分解成身體之運動，四明內家拳視整個身體運動統一為為“折疊”，肢體、胸、腹、腰的運動都是“折疊”。若再細而分之，則由（1）上下；（2）前后；（3）開合（前三是肢體）；（4）凹凸（呼吸，腹）；（5）屈伸（胸）；（6）扭轉（腰）；（7）折疊（腰）。????